2 astuces pour prévenir le risque de maladie cardio-vasculaire

Risque de maladie cardio-vasculaire. Chaque année, les pathologies cardio-vasculaires tuent environ 180.000 Français. Une maladie qui devance le cancer ainsi que les tumeurs.  Prévenir le risque de maladies cardiovasculaires est essentiel pour maintenir une bonne santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Voici deux astuces importantes pour réduire ce risque :

Bonne hygiène de vie pour réduire le risque de maladie cardio-vasculaire

La prévention d’un risque de maladies cardio-vasculaires doit passer par une bonne hygiène de vie et alimentaire. Fumer est mauvais pour la santé. Concernant cette maladie, le fait de fumer 20 cigarettes augmente le risque d’infarctus. On doit donc y accorder une attention particulière. Faire du sport est aussi un moyen de prévention. Une demi-heure de marche par jour favorise et régularise la tension artérielle. Une activité physique régulière permet de ne pas prendre du poids. À noter que, le surpoids est un facteur potentiel d’une maladie cardio-vasculaire. Entre autres, il est conseillé d’aller chez le docteur pour surveiller sa tension artérielle. Surtout pour les personnes qui ont plus de 40 ans.

• Faites au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité soutenue chaque semaine, selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé. Cela peut inclure la marche rapide, le vélo, la natation, ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque.
• Intégrez des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
• Trouvez des activités qui vous plaisent pour rester motivé. La régularité est plus importante que l’intensité ou la durée des sessions d’entraînement.

Améliorer son hygiène alimentaire sur la durée

Les aliments que l’on consomme chaque jour ont des impacts positifs et négatifs à la santé. Pour le risque de maladie cardio-vasculaire, il faudra surveiller le taux de cholestérol et sa tension artérielle. 10 % de la population française serait hypertendue. Et en général, leur tension monte pour arriver à ce que l’on appelle hypertension artérielle. Celle-ci est définie à partir d’une pression artérielle supérieure à 16/9,5. Elle est un prélude de certaines maladies cardio-vasculaires comme l’infarctus. Chacun doit faire attention à cette dernière, car, l’hypertension débute aux alentours de 20/25 ans. Le sel caché dans les aliments est le principal déclencheur de l’hypertension artérielle. Les matières grasses sont aussi un déclencheur de cette maladie. Le sel et les matières grasses sont liés à la tension artérielle et au cholestérol. En allant au supermarché, il faut bien lire les étiquettes se trouvant sur le packaging de chaque produit.

• Privilégiez les fruits, les légumes, les légumineuses (comme les lentilles et les pois chiches), les céréales complètes, les noix et les graines. Ces aliments sont riches en nutriments, en fibres et en antioxydants, qui aident à protéger votre cœur.
• Choisissez des sources de protéines maigres, comme la volaille sans peau, les poissons, particulièrement ceux riches en oméga-3 (comme le saumon, le maquereau et les sardines), et les protéines végétales.
• Limitez la consommation d’aliments riches en graisses saturées, en trans et en cholestérol, comme la viande rouge, les produits laitiers entiers, les fritures et les produits transformés. Préférez les graisses saines, comme celles trouvées dans l’huile d’olive, les avocats et les poissons gras.
• Réduisez la consommation de sel pour maintenir une pression artérielle saine, et évitez les sucres ajoutés et les boissons sucrées.

Risque de maladie cardio-vasculaire : Quelques remarques

Faire un régime pauvre en sel ne se justifie qu’en cas de pathologies cardiaques. La prescription doit venir d’un docteur. On sait que les Français consomment trop de sel. Voilà, une raison pour laquelle l’AFSSA ou Agence Française de Sécurité Sanitaire des aliments a entrepris depuis plusieurs années une campagne contre la consommation du sel. Le but est de dissuader les artisans de l’agroalimentaire à mettre moins de sel dans les pains, charcuteries, soupes… Pour diminuer le sel dans son alimentation, une pincée de sel est équivaut à 1 à 2 g ; 1 cuillère à café de sel est égal 5g. 

En plus de ces deux conseils de vie, il est également important de gérer le stress, d’éviter le tabagisme et de limiter la consommation d’alcool, car ces facteurs peuvent également affecter le risque de maladie cardio-vasculaire. La clé est d’adopter un mode de vie sain sur le long terme, plutôt que de chercher des solutions rapides ou temporaires.